ALIMENTACIÓN DURANTE EL EMBARAZO

ALIMENTACIÓN DURANTE EL EMBARAZO

EL EMBARAZO ES UNA ETAPA ÚNICA EN LA VIDA DE LA MUJER, DURANTE LA CUAL EXPERIMENTA NUMEROSOS CAMBIOS, FÍSICO Y EMOCIONALES.EL CUERPO DEBE FORMAR Y ALOJAR UN NUEVO SER Y REQUERIRÁ DE UN APORTE ESPECIAL DE NUTRIENTES PARA LOGRAR UN BUEN DESARROLLO DEL BEBÉ, COMO PARA LA MANTENCIÓN DE UN BUEN ESTADO DE SALUD MATERNO Y CREAR DEPÓSITOS DE NUTRIENTES EN PERIODO DE POSPARTO.

UNA BUENA ALIMENTACIÓN DURANTE EL EMBARAZO DISMINUYE LAS PROBABILIDADES DE PARTOS PREMATUROS, NIÑOS CON BAJO PESO AL NACER Y MALFORMACIONES CONGÉNITAS. EL ESTADO NUTRICIONAL DE LA MAMA ES MUY IMPORTANTE YA QUE CONDICIONARÁ EL ESTADO NUTRICIONAL DEL NIÑO TANTO EN LA INFANCIA COMO EN LA EDAD ADULTA.

SIEMPRE HA SIDO DE GRAN PREOCUPACIÓN, LA CANTIDAD DE KILOS QUE UNA MAMÁ DEBERÍA SUBIR DURANTE EL EMBARAZO, ESTO DEPENDERÁ DE LAS CONDICIONES DE LA MADRE AL MOMENTO DE LA GESTACIÓN.

LLEVAR UNA BUENA ALIMENTACIÓN DURANTE EL EMBARAZO NO SIGINIFICA COMER POR DOS, SE TRATA DE LLEVAR UNA DIETA COMPLETA Y VARIADA , PRESTANDO ATENCIÓN A LA CALIDAD DE LA MISMA, INCLUYENDO TODO TIPO DE ALIMENTOS, CEREALES, LEGUMBRES, VEGETALES, FRUTAS, LÁCTEOS, CARNES, HUEVOS, SEMILLAS (CHIA , GIRASOL,SÉSAMO, ETC) FRUTOS SECOS Y DISTINTOS TIPOS DE ACEITES VEGETALES, POR LO TANTO EL AUMENTO DE PESO SERA PAULATINO ACORDE AL CRECIMIENTO NORMAL DEL BEBE, EVITANDO UN AUMENTO EXCESIVO QUE PUEDE TRAER COMPLICACIONES. EL AUMENTO DE PESO PROMEDIO PARA UNA MAMA QUE COMIENZA CON UN PESO NORMAL SU EMBARAZO ES DE 9 A 12 KGS, PERO ESTE PUEDE VARIAR SEGÚN EL ESTADO BIOLÓGICO EN QUE SE ENCUENTRA LA MUJER.

¿ CUÁLES SON LOS NUTRIENTES QUE REQUIEREN UNA ESPECIAL ATENCIÓN EN ESTA ETAPA?

HIERRO: POSIBILITA LA FORMACIÓN DE HEMOGLOBINA, COMPONENTE ESENCIAL DE LOS GLÓBULOS ROJOS, ENCARGADOS DE TRANSPORTAR EL OXÍGENO EN SANGRE. DURANTE EL EMBARAZO, LAS NECESIDADES DE HIERRO AUMENTAN , EL MÉDICO SUELE INDICAR SUPLEMENTOS DE HIERRO Y A SU VEZ INCORPORARLO MEDIANTE LA DIETA POR MEDIO DE LAS ( CARNES, LEGUMBRES, SEMILLAS, Y VEGETALES DE HOJAS VERDES COMO RÚCULA,ESPINACA, ACELGA, BERRO, RADICHETA, ESCAROLA) EN EL CASO DEL HIERRO QUE PROVIENEN DE LOS VEGETALES PARA MEJORAR SU ABSORCIÓN SE DEBE COMBINAR CON VITAMINA C ( CÍTRICOS, TOMATE, PEREJIL, KIWI, FRUTILLAS).

CALCIO: ES OTRO MINERAL MUY IMPORTANTE EN ESTA ETAPA NO SOLO PARA LA FORMACIÓN DEL ESQUELETO DEL BEBÉ, SINO TAMBIÉN PARA LA MAMÁ, TANTO OSEA COMO DENTAL; POR LO TANTO ES MUY IMPORTANTE SU CONSUMO A PARTIR DE LACTEOS ( LECHE , YOGURT, QUESOS MAGROS). CEREALES, SEMILLAS DE (SESAMO Y AMAPOLA), Y FRUTOS SECOS COMO (ALMENDRAS ,NUECES,AVELLANAS)

ÁCIDO FÓLICO : ES UNA VITAMINA PERTENECIENTE AL COMPLEJO B, TAMBIÉN CONOCIDA COMO( VITAMINA B9), SU FUNCIÓN ES PREVENIR DEFECTOS EN EL TUBO NEURAL, INTERVIENE EN EL CRECIMIENTO Y MULTIPLICACIÓN CELULAR DEL NIÑO, SÍNTESIS DE ADN, Y JUNTO CON EL HIERRO PREVIENE LA ANEMIA EN LA MADRE. ( ESTÁ PRESENTE EN VEGETALES DE HOJAS VERDES , ESPÁRRAGOS, COLES, FRUTAS CÍTRICAS, LEGUMBRES, FRUTOS SECOS Y EN SEMILLAS. AUMENTAR SU CONSUMO ES IMPORTANTE NO SOLO EN EL EMBARAZO SINO EN TODA MUJER EN EDAD FÉRTIL.

TIPS A TENER EN CUENTA DURANTE EL EMBARAZO:

• El consumo de agua es muy importante en el embarazo ( facilita la eliminación de toxinas y evita el estreñimiento)
• Evita el consumo de alcohol en el embarazo ya que puede afectar el desarrollo del bebé .
• Consumir como colaciones alimentos sanos como frutas o lácteos, extendiendo así de cuatro a seis comidas diarias.
• Se recomienda reducir el consumo de alimentos ricos en sodio como embutidos y fiambres , snacks y conservas ya que incrementan la retención de líquidos provocando edemas sobre todo en el ultimo trimestre del embarazo y riesgo de hipertensión durante el embarazo.

LA CONSULTA CON UN PROFESIONAL DE LA NUTRICIÓN TE BRINDARA TODO LO QUE NECESITAS SABER PARA LLEVAR UNA ALIMENTACIÓN SALUDABLE Y OFRECERLE A TU BEBE TODO LO QUE NECESITA PARA SU DESARROLLO.

M.SOLEDAD MANSUR

LICENCIADA EN NUTRICION

M.P. 1582